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Marche et sprint: deux allures particulieres
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Marche et sprint: deux allures particulieres
Marche et sprint:
deux allures particulières
La marche est aussi une allure que l'in utilise souvent à l'entrainement comme
en compétition.
-5 à 10 mn de marche à bonne allure pour s'échauffer, tôt le matin,
avant de faire sa scéance, lorsque les muscles sont plutôt refroidis.
Très conseillée aux vétérans un peu avancés.
-Pour vos sorties longues, la méthode de 20 mn de course puis 2 mn de marche
en alternance durant 1h30, 2heures ou plus.
Excellent pour garder souffle et motivation.
-Uner randonnée de 2 à 4 heures pour remplacer une sortie longue en marchant
à 5 ou 6 km/h, c'est possible et ça varie les plaisir.
Possible: à placer une fois par mois durant une préparation marathon.
Quant au sprint, pas question de tenter d'imiter usain bolt ou le français
christophe lemaitre qui font régulièrement leur 100 m en moins de 10 secondes.
Souvent déconseillé par les entraineurs, le sprint, à fond ou presque,
sur 80 m environ, est pourtant un bon exercice après une sortie moyennement
longue, jusqu'à 1h30.
Ca <<dérouille>> vos muscles qui travailent différemment, ça donne de la
fluidité à votre foulée, ça booste votre organisme.
Mais attention quand même de ne pas faire plus de 5-6 répétitions et choisir
de renoncer si l'on a senti la moindre tiraillement.
Etirez-vous en douceur après votre sortie et donc avant cette scéance très
tonique de clôture.
Quel plaisir également de courir très vite de temps en temps!
deux allures particulières
La marche est aussi une allure que l'in utilise souvent à l'entrainement comme
en compétition.
-5 à 10 mn de marche à bonne allure pour s'échauffer, tôt le matin,
avant de faire sa scéance, lorsque les muscles sont plutôt refroidis.
Très conseillée aux vétérans un peu avancés.
-Pour vos sorties longues, la méthode de 20 mn de course puis 2 mn de marche
en alternance durant 1h30, 2heures ou plus.
Excellent pour garder souffle et motivation.
-Uner randonnée de 2 à 4 heures pour remplacer une sortie longue en marchant
à 5 ou 6 km/h, c'est possible et ça varie les plaisir.
Possible: à placer une fois par mois durant une préparation marathon.
Quant au sprint, pas question de tenter d'imiter usain bolt ou le français
christophe lemaitre qui font régulièrement leur 100 m en moins de 10 secondes.
Souvent déconseillé par les entraineurs, le sprint, à fond ou presque,
sur 80 m environ, est pourtant un bon exercice après une sortie moyennement
longue, jusqu'à 1h30.
Ca <<dérouille>> vos muscles qui travailent différemment, ça donne de la
fluidité à votre foulée, ça booste votre organisme.
Mais attention quand même de ne pas faire plus de 5-6 répétitions et choisir
de renoncer si l'on a senti la moindre tiraillement.
Etirez-vous en douceur après votre sortie et donc avant cette scéance très
tonique de clôture.
Quel plaisir également de courir très vite de temps en temps!
Les 8 erreurs à ne pas commettre
1 - Utiliser les mêmes vitesses dans son entrainement:
trop lentesz ou trop rapides.
2 - Na pas travailler les vitesses spécfiques en phase
de préparation compétition.
3 - Surévaluer sa vitesse et ses capacités en résistances
dure ou VMA.
4 - Aller trop vite au footing:
le controle de l'essouflement est important.
5 - Travailler sur une durée trop réduite aux différentes allures.
6 - Travailler sur une durée trop longue aux différentes allures.
7 - Na opas adapter ses récupérations en fonction des allures utilisées.
8 - Faire toujours les mêmes entrainements pour travailler les différentes allures.
trop lentesz ou trop rapides.
2 - Na pas travailler les vitesses spécfiques en phase
de préparation compétition.
3 - Surévaluer sa vitesse et ses capacités en résistances
dure ou VMA.
4 - Aller trop vite au footing:
le controle de l'essouflement est important.
5 - Travailler sur une durée trop réduite aux différentes allures.
6 - Travailler sur une durée trop longue aux différentes allures.
7 - Na opas adapter ses récupérations en fonction des allures utilisées.
8 - Faire toujours les mêmes entrainements pour travailler les différentes allures.
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