Bien faire du vélo

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Le vélo n'étant pas agressif pour les articulations, c'est un sport largement conseillé. Seules certaines souffrances de rotule peuvent être réveillées par le pédalage, mais si les douleurs restent supportables, il est conseillé d'insister un peu en réduisant la durée des ballades et de voir si ces douleurs ne finissent pas par s'améliorer.
3 réglages à vérifier:
1) Hauteur de la selle (Fig 1): Quand la pédale est en bas votre jambe doit être (presque) complètement tendue. Cela vous oblige à pencher le vélo pour en descendre, mais vos rotules fatiguent beaucoup moins.
2) Réglage de hauteur du guidon (Fig 2): Le guidon est plus bas que la selle. Les mains en bas du guidon, vos genoux doivent venir effleurer les coudes.
3) Avancée de la selle: Vous êtes assis sur la selle, les pieds sur les pédales à la même hauteur (calez-vous contre un mur pour maintenir la position). La jambe avant doit être strictement verticale (un fil à plomb tombant de la rotule passe à l'axe de la pédale). Avancez ou reculez la selle si ce n'est pas le cas. La selle doit être horizontale et assez large (ne vous privez pas d'un couvre-selle en gel de silicone si vous avez les fesses plutôt maigres).







Figure 3: cette posture n'est pas recommandée pour pédaler en permanence. La meilleure est celle des figures 1 et 2, enroulé vers l'avant, les coudes fléchis. Mais il n'est pas bon de garder une posture identique trop longtemps. Celle de la figure 3 est une posture de relaxation. Etirez-vous dans l'axe de la colonne vertébrale, dérouillez un peu le cou, tendez vos bras un bon coup. Déplacez fréquemment vos mains sur le guidon, pour éviter la pression prolongée au même endroit et la contraction des mêmes muscles. Avancez et reculez sur la selle pour modifier de temps en temps l'angle d'attaque sur la pédale. Gardez toujours le bassin horizontal, surtout si vous avez facilement mal au dos; évitez le pédalage "en danseuse".

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petit conseil de pierre truchi

Tous ces conseils sont bons, mais après 40 ans de vélo de route et de VTT, je te dis la vérité :
- le vélo, ça fait mal (au dos, au cou, aux fesses, aux muscles...)
- mais quel plaisir (suffit d'être un peu maso) ! - il faut sortir SOUVENT pour comprendre qu'il est plus dur de reprendre l'entrainement que d'entretenir la forme (qui ne vient qu'au bout d'environ 1.000 bornes)
- reste détendu et regarde le paysage, préfère les petites routes tranquilles
- tire des braquets adaptés au profil du terrain
- rétrograde AVANT la montée
- travaille la vitesse de jambes et l'endurance progressive
- apporte de l'eau et de quoi manger un peu
Et surtout, ne te dis jamais que tu n'y arriveras pas ! Petit truc du métier pour régler la selle en hauteur :
- à l'arrêt
- se tenir d'une main à un point fixe
- talons sur les pédales
- pédaler à l'envers : LE BASSIN NE DOIT PAS BOUGER

http://copainsdavant.linternaute.com/question-reponse/36467/comment-faire-du-velo-sans-avoir-mal/

[Invité]

ouep je vais essayer . je dis cela , car amateur depuis de nombreuse année de VTT , je viens d'acquerir un vélo de course ( d'occasion ) histoire de faire un peu de route ( dur a tirer plus de 40 km sur route le vtt ) .

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