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Marche et sprint: deux allures particulieres

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Marche et sprint: deux allures particulieres

Message  Vagab0nd_007 le Mar 27 Sep 2011, 20:06

Marche et sprint:
deux allures particulières



La marche est aussi une allure que l'in utilise souvent à l'entrainement comme
en compétition.
-5 à 10 mn de marche à bonne allure pour s'échauffer, tôt le matin,
avant de faire sa scéance, lorsque les muscles sont plutôt refroidis.
Très conseillée aux vétérans un peu avancés.
-Pour vos sorties longues, la méthode de 20 mn de course puis 2 mn de marche
en alternance durant 1h30, 2heures ou plus.
Excellent pour garder souffle et motivation.
-Uner randonnée de 2 à 4 heures pour remplacer une sortie longue en marchant
à 5 ou 6 km/h, c'est possible et ça varie les plaisir.
Possible: à placer une fois par mois durant une préparation marathon.
Quant au sprint, pas question de tenter d'imiter usain bolt ou le français
christophe lemaitre qui font régulièrement leur 100 m en moins de 10 secondes.
Souvent déconseillé par les entraineurs, le sprint, à fond ou presque,
sur 80 m environ, est pourtant un bon exercice après une sortie moyennement
longue, jusqu'à 1h30.
Ca <<dérouille>> vos muscles qui travailent différemment, ça donne de la
fluidité à votre foulée, ça booste votre organisme.
Mais attention quand même de ne pas faire plus de 5-6 répétitions et choisir
de renoncer si l'on a senti la moindre tiraillement.
Etirez-vous en douceur après votre sortie et donc avant cette scéance très
tonique de clôture.
Quel plaisir également de courir très vite de temps en temps!
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Les 8 erreurs à ne pas commettre

Message  Vagab0nd_007 le Jeu 29 Sep 2011, 23:16

1 - Utiliser les mêmes vitesses dans son entrainement:
trop lentesz ou trop rapides.

2 - Na pas travailler les vitesses spécfiques en phase
de préparation compétition.

3 - Surévaluer sa vitesse et ses capacités en résistances
dure ou VMA.

4 - Aller trop vite au footing:
le controle de l'essouflement est important.

5 - Travailler sur une durée trop réduite aux différentes allures.

6 - Travailler sur une durée trop longue aux différentes allures.

7 - Na opas adapter ses récupérations en fonction des allures utilisées.

8 - Faire toujours les mêmes entrainements pour travailler les différentes allures.
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